Как выполнять
- Лягте на горизонтальную скамью, стопы плотно прижаты к полу, лопатки сведены.
- Возьмите гантели и удерживайте их на уровне груди, ладони смотрят вперед.
- На вдохе опустите гантели вниз, слегка разводя локти в стороны.
- На выдохе выжмите гантели вверх до полного разгибания рук.
- Сохраняйте одинаковую амплитуду и темп обеими руками.
- Выполните необходимое количество повторений.
На что обратить внимание
- Не используйте чрезмерный вес - техника важнее.
- Не опускайте гантели слишком глубоко, чтобы не травмировать плечи.
- Не выполняйте резких движений - контролируйте каждую фазу.
- Избегайте чрезмерного прогиба поясницы.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию