Как выполнять
- Лягте на горизонтальную скамью и возьмите гантели в обе руки.
- Поставьте стопы на пол, прижмите лопатки к скамье и слегка сведите их.
- Удерживайте гантели по бокам груди нейтральным хватом, ладони направлены друг к другу.
- Локти держите ближе к корпусу, не разводите их слишком широко.
- На выдохе выжмите гантели вверх над грудью.
- В верхней точке не выпрямляйте локти до жесткого замка.
- На вдохе плавно опустите гантели обратно к груди.
- Следите, чтобы движение было симметричным и без рывков.
- Повторите упражнение нужное количество раз.
На что обратить внимание
- Не опускайте гантели слишком низко, если появляется дискомфорт в плечах. Не разводите локти сильно в стороны - это может перегрузить плечевые суставы. Не используйте слишком большой вес, если гантели начинают «гулять» или нарушается техника. При боли в плечах, локтях или запястьях упражнение лучше выполнять с осторожностью или заменить на более простой вариант.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию