Жим лежа в кроссовере: техника выполнения | FitBud
Регистрация Скачать

Грудь

Жим лежа в кроссовере

Жим лежа в кроссовере - это упражнение, выполняемое в тренажере с блоками, которое сочетает элементы жима и сведений. Оно направлено на развитие грудных мышц, особенно внутренней их части, и обеспечивает постоянное напряжение благодаря работе тросов. В отличие от свободных весов, нагрузка здесь не снижается в верхней точке, что делает упражнение эффективным для «добивки» груди и повышения ее рельефа.

Жим лежа в кроссовере

Как выполнять

  1. Установите скамью горизонтально между блоками кроссовера.
  2. Лягте на скамью и возьмитесь за рукояти кроссовера.
  3. Исходное положение - руки над грудью, слегка согнуты в локтях.
  4. На вдохе медленно опустите рукояти вниз к бокам, растягивая грудные мышцы.
  5. На выдохе сведите рукояти вверх и вперед, словно выполняя жим или разведение.
  6. Повторите заданное количество раз.

На что обратить внимание

  • Не используйте слишком большой вес - это может травмировать плечи.
  • Следите за положением локтей - они должны быть слегка согнуты.
  • Не выгибайте чрезмерно поясницу.
  • Не допускайте резких движений - контролируйте тягу тросов.

Дополнительно

Блочный тренажёр / кроссовер

Похожие упражнения

Грудь Жим штанги лежа на горизонтальной скамье Грудь Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в тренажере Смита Грудь Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье Грудь Жим лежа в рычажном тренажере Грудь Жим гантелей лежа на полу Грудь Жим гантелей одной рукой лежа на полу Грудь Жим резинок лежа на грудные