Как выполнять
- Лягте на горизонтальную скамью, стопы плотно прижаты к полу, лопатки сведены.
- Возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч и снимите ее со стоек.
- Опустите штангу к середине груди, контролируя движение.
- На выдохе выжмите штангу вверх до полного разгибания рук.
- Повторите заданное количество раз, сохраняя контроль.
На что обратить внимание
- Не используйте слишком большой вес без страховки - риск травмы.
- Не выгибайте чрезмерно поясницу - это перегружает позвоночник.
- Не опускайте штангу слишком высоко или низко, чтобы не травмировать плечи.
- Избегайте резких движений - выполняйте жим плавно.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию