Как выполнять
- Установите скамью под углом 30-45° и разместите ее в тренажере Смита.
- Лягте на скамью, стопы прижаты к полу, лопатки сведены.
- Возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч и снимите его с фиксаторов.
- Опустите гриф к верхней части груди на вдохе.
- На выдохе выжмите гриф вверх по траектории тренажера.
- Повторите заданное количество повторений и зафиксируйте гриф на стойках.
На что обратить внимание
- Не устанавливайте слишком большой угол наклона - это повышает нагрузку на плечи.
- Следите за техникой, чтобы избежать смещения нагрузки на дельты.
- Не используйте чрезмерно большой вес - техника важнее.
- Избегайте резких движений, выполняйте упражнение плавно.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию