Как выполнять
- Установите скамью под углом 30-45°.
- Лягте на скамью и возьмите гантель в одну руку, вторая рука может удерживаться за скамью для устойчивости.
- Исходное положение - гантель над верхней частью груди, ладонь вперед.
- На вдохе опустите гантель вниз к груди.
- На выдохе выжмите гантель вверх до полного разгибания руки.
- После выполнения подхода смените руку.
На что обратить внимание
- Не используйте слишком тяжелую гантель - корпус может терять устойчивость.
- Следите за положением плеча и локтя, избегайте излишнего разведения.
- Не поворачивайте корпус во время движения - держите спину прижатой к скамье.
- Избегайте рывков и выполняйте движение плавно.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию