Как выполнять
- Встаньте лицом к стене на небольшом расстоянии.
- Поставьте ладони на стену узко, примерно на ширине груди или чуть уже.
- Отойдите стопами назад, чтобы тело было под наклоном.
- Держите корпус прямым, пресс напряженным, поясницу не прогибайте.
- На вдохе плавно согните руки и приблизьте грудь к стене.
- Локти держите ближе к корпусу, не разводите их широко в стороны.
- Опускайтесь до комфортной глубины, сохраняя ровное положение тела.
- На выдохе оттолкнитесь ладонями от стены и выпрямите руки.
- В верхней точке не переразгибайте локти и повторите движение.
На что обратить внимание
- Не прогибайте поясницу и не заваливайте корпус вперед - это может перегрузить спину и плечи. Не разводите локти слишком широко, иначе нагрузка уйдет с трицепсов и может появиться дискомфорт в плечевых суставах. Следите, чтобы ладони не скользили по стене. При боли в запястьях, локтях, плечах или пояснице упражнение лучше выполнять с осторожностью или заменить на более простой вариант.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию