Как выполнять
- Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол.
- Возьмите штангу хватом сверху примерно на ширине плеч.
- Поднимите штангу над собой, руки держите почти выпрямленными.
- Зафиксируйте плечи и локти, не разводите их широко в стороны.
- На вдохе плавно согните руки в локтях и опустите штангу ко лбу или чуть за голову.
- Следите, чтобы движение происходило в основном за счет сгибания локтей.
- В нижней точке не расслабляйте руки и не кладите штангу на голову.
- На выдохе разогните руки и верните штангу в исходное положение.
- В верхней точке дополнительно напрягите трицепсы и повторите движение.
На что обратить внимание
- Не используйте слишком большой вес, так как штанга находится близко к голове и требует полного контроля. Не разводите локти сильно в стороны - это снижает нагрузку на трицепсы и может перегрузить плечи. Не опускайте штангу резко, чтобы не травмировать голову, локти или запястья. При боли в локтевых суставах, плечах или запястьях упражнение лучше выполнять с осторожностью или заменить на более безопасный вариант.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию