Как выполнять
- Сядьте на скамью перед верхним блоком и возьмите рукоять одной рукой.
- Зафиксируйте корпус ровно, спину держите прямой, пресс слегка напрягите.
- Рабочую руку вытяните вверх, плечо не задирайте к уху.
- На выдохе потяните рукоять вниз к верхней части груди или плечу.
- Локоть ведите вниз и немного назад, не уводите его сильно в сторону.
- В нижней точке сведите лопатку и почувствуйте сокращение мышцы спины.
- На вдохе плавно верните руку вверх, контролируя вес.
- Не разворачивайте корпус и не тяните рукоять рывком.
- Выполните нужное количество повторений и повторите на другую руку.
На что обратить внимание
- Не используйте слишком большой вес, если из-за него корпус начинает разворачиваться или движение становится рывковым. Не задирайте плечо вверх в начальной точке - это может перегрузить шею и плечевой сустав. Следите, чтобы спина оставалась ровной, а тяга выполнялась за счет мышц спины, а не только рукой. При боли в плече, локте, запястье или шее упражнение лучше выполнять с осторожностью или заменить на более простой вариант.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию