Как выполнять
- Сядьте в тренажер и плотно прижмите спину к спинке.
- Поставьте стопы на платформу выше центра, примерно на ширине плеч.
- Носки слегка разверните наружу, колени направьте в сторону носков.
- Снимите платформу с фиксаторов и удерживайте ее на почти выпрямленных ногах.
- На вдохе плавно опускайте платформу вниз, сгибая колени.
- Опускайтесь до комфортной глубины, не отрывая таз и поясницу от спинки.
- Следите, чтобы колени не заваливались внутрь.
- На выдохе выжмите платформу вверх за счет ног и ягодиц.
- В верхней точке не выпрямляйте колени до жесткого замка.
- Повторите движение нужное количество раз.
На что обратить внимание
- Не опускайте платформу слишком низко, если при этом таз отрывается от сиденья - это может перегрузить поясницу. Не выпрямляйте колени полностью в верхней точке, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на суставы. Не заваливайте колени внутрь и не используйте слишком большой вес, если из-за него теряется контроль движения. При боли в коленях, пояснице или тазобедренных суставах упражнение лучше выполнять с осторожностью.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию