Как выполнять
- Возьмите гантели в обе руки и встаньте носками на край степ-платформы.
- Пятки оставьте свободными, чтобы они могли опускаться вниз.
- Держите корпус прямо, плечи опущены, пресс слегка напряжен.
- На вдохе плавно опустите пятки ниже уровня платформы.
- Почувствуйте растяжение в икроножных мышцах.
- На выдохе поднимитесь на носки как можно выше.
- В верхней точке ненадолго напрягите икры.
- Медленно опуститесь обратно вниз без резкого провала пяток.
- Повторите движение нужное количество раз.
На что обратить внимание
- Не выполняйте движение рывками и не проваливайте пятки слишком резко - это может перегрузить ахиллово сухожилие и голеностоп. Следите за равновесием, так как гантели и край платформы повышают риск потери устойчивости. При боли в стопах, голеностопе, ахилловом сухожилии или икроножных мышцах упражнение лучше выполнять с осторожностью или заменить на вариант без возвышения.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию