Как выполнять
- Возьмите гантели в обе руки и удерживайте их по бокам корпуса.
- Поставьте ноги примерно на ширине плеч, спину держите прямо, пресс напряженным.
- Выполните присед на месте, сгибая колени и отводя таз назад.
- Поднимитесь в исходное положение.
- Сделайте шаг правой ногой вперед и опуститесь в выпад.
- Следите, чтобы колено передней ноги двигалось в сторону носка и не заваливалось внутрь.
- Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение.
- Снова выполните присед на месте.
- Сделайте шаг левой ногой вперед и опуститесь в выпад.
- Вернитесь в исходное положение и продолжайте чередовать движения в том же порядке.
На что обратить внимание
- Не округляйте спину и не заваливайте колени внутрь - это может перегрузить поясницу и коленные суставы. Не делайте слишком длинный или слишком короткий шаг в выпаде, чтобы не терять равновесие. Не используйте слишком тяжелые гантели, если из-за веса нарушается техника. При боли в коленях, пояснице или тазобедренных суставах упражнение следует выполнять с осторожностью или заменить на более простой вариант.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию