Как выполнять
- Возьмите гирю двумя руками за рукоять и удерживайте ее перед грудью.
- Поставьте ноги чуть шире плеч, носки слегка разверните наружу.
- Выпрямите спину, напрягите пресс и держите грудь раскрытой.
- На вдохе плавно начните опускаться вниз, сгибая колени и отводя таз назад.
- Опускайтесь до комфортной глубины, сохраняя пятки на полу.
- Следите, чтобы колени двигались в сторону носков и не заваливались внутрь.
- В нижней точке сохраняйте спину прямой и не расслабляйте корпус.
- На выдохе оттолкнитесь стопами от пола и поднимитесь вверх.
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение.
На что обратить внимание
- Не округляйте спину и не заваливайте колени внутрь - это может перегрузить поясницу и коленные суставы. Не берите слишком тяжелую гирю, если из-за веса нарушается техника. При боли в коленях, пояснице или тазобедренных суставах упражнение лучше выполнять с осторожностью или заменить на более безопасный вариант.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию