Как выполнять
- Установите скамью под отрицательным углом (15-30°).
- Лягте на скамью, зафиксируйте ноги на упорах. Сведите лопатки.
- Возьмитесь за гриф хватом немного шире плеч и снимите его со стоек.
- Опустите штангу к нижней части груди, контролируя движение.
- На выдохе выжмите штангу вверх, полностью выпрямляя руки.
- Выполните необходимое количество повторений.
На что обратить внимание
- Используйте страховку или партнера, так как положение вниз головой увеличивает риск.
- Не отпускайте гриф резко - это может привести к травме.
- Убедитесь, что скамья надежно зафиксирована.
- Не применяйте слишком большой вес, чтобы не перегрузить локти и плечи.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию