Как выполнять
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол.
- Возьмите медбол двумя руками и удерживайте его перед грудью.
- Прижмите поясницу к полу, напрягите пресс и не задирайте плечи.
- На выдохе выжмите медбол вверх от груди.
- В верхней точке не выпрямляйте локти до жесткого замка.
- Коротко зафиксируйте положение и напрягите грудные мышцы.
- На вдохе плавно опустите медбол обратно к груди.
- Не роняйте мяч на грудь и не выполняйте движение рывком.
- Повторите упражнение нужное количество раз.
На что обратить внимание
- Не используйте слишком тяжелый медбол, если из-за него теряется контроль движения. Не опускайте мяч резко на грудь - это может привести к удару или перегрузке плечевых суставов. Следите, чтобы локти не уходили слишком широко в стороны. При боли в плечах, локтях, запястьях или груди упражнение лучше выполнять с осторожностью или заменить на более простой вариант.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию