Как выполнять
- Установите скамью под углом 30-45°.
- Лягте на скамью, стопы упираются в пол, лопатки сведены.
- Возьмите гантели и удерживайте их над грудью, локти слегка согнуты.
- На вдохе медленно разведите гантели в стороны, растягивая грудные мышцы.
- На выдохе сведите гантели обратно над грудью, сохраняя изгиб в локтях.
- Выполните заданное количество повторений.
На что обратить внимание
- Не берите слишком тяжелые гантели - это может травмировать плечевые суставы.
- Не разгибайте руки полностью - держите легкий угол в локтях.
- Избегайте слишком большой амплитуды, чтобы не перегрузить суставы.
- Выполняйте движение плавно, без рывков.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию