Как выполнять
- Лягте на скамью и возьмите медбол двумя руками.
- Удерживайте мяч над грудью, руки слегка согните в локтях.
- Поставьте стопы на пол, прижмите спину к скамье и напрягите пресс.
- На вдохе плавно отведите медбол назад за голову.
- Опускайте мяч до комфортной амплитуды, не перегибая поясницу.
- Сохраняйте локти слегка согнутыми и не разводите руки слишком широко.
- На выдохе верните медбол обратно над грудью.
- В верхней точке не расслабляйте руки и контролируйте положение мяча.
- Повторите упражнение нужное количество раз.
На что обратить внимание
- Не опускайте медбол слишком низко за голову, если появляется дискомфорт в плечах или пояснице. Не прогибайте спину и не выполняйте движение рывком - это может перегрузить плечевые суставы и позвоночник. Не используйте слишком тяжелый медбол, если теряется контроль над движением. При боли в плечах, локтях, запястьях или пояснице упражнение лучше выполнять с осторожностью или заменить на более простой вариант.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию