Как выполнять
- Поставьте руки на степ-платформу примерно на ширине плеч.
- Отведите ноги назад и примите положение упора лежа.
- Держите корпус прямым, пресс напряженным, не проваливайте поясницу.
- На вдохе плавно согните локти и опустите грудь к платформе.
- Следите, чтобы локти не уходили слишком широко в стороны.
- Опускайтесь до комфортной глубины, сохраняя контроль движения.
- На выдохе оттолкнитесь руками от платформы и поднимитесь вверх.
- В верхней точке не переразгибайте локти.
- Повторите упражнение нужное количество раз.
На что обратить внимание
- Не проваливайте таз и поясницу вниз - это может перегрузить спину. Не ставьте руки слишком узко или слишком широко, если из-за этого появляется дискомфорт в плечах или запястьях. Следите, чтобы степ-платформа стояла устойчиво и не скользила. При боли в плечах, локтях, запястьях или пояснице упражнение лучше выполнять с осторожностью или заменить на более простой вариант.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию