Отведение руки сидя боком в тренажере: техника выполнения | FitBud
Регистрация Скачать

Дельты

Отведение руки сидя боком в тренажере

Сидячая отводка руки в тренажёре боком - это изолированное упражнение для проработки задней дельтовидной мышцы с жёсткой опорой, что позволяет минимизировать участие корпуса и максимально сконцентрироваться на целевой мышце. Подходит для точечной работы, контроля техники и безопасного увеличения нагрузки.

Отведение руки сидя боком в тренажере

Как выполнять

  1. Сядьте в тренажер боком, отрегулируйте сиденье и подушки под вашу высоту.
  2. Возьмитесь за рукоять и отведите руку в сторону до уровня плеч, контролируя верхнюю фазу.
  3. Опустите рукоять медленно и выполните заданное число повторений, затем смените сторону.
  4. Держите корпус прижатым к спинке и не помогайте корпусом.

На что обратить внимание

  • Неправильная регулировка сиденья меняет угол атаки - проверьте перед началом.
  • Не используйте чрезмерный вес, если теряется контроль траектории.
  • Осторожно при болях в плече - уменьшите амплитуду.
  • Следите за тем, чтобы локоть не уходил слишком назад.

Дополнительно

Силовой тренажёр

Похожие упражнения

Дельты Махи гантелей в стороны горизонтальным хватом в наклоне Дельты Махи гантелей в стороны параллельным хватом в наклоне Дельты Отведения гантелей в стороны-назад в наклоне Дельты Отведение руки лежа боком на горизонтальной лавке Дельты Махи гантелями в стороны лежа грудью на наклонной скамье Дельты Разведение рук в тренажере Дельты Разведение рук в тренажере (обратным хватом) Дельты Отведение руки в сторону в наклоне в блоке