Как выполнять
- Сядьте на наклонную скамью и плотно прижмите спину к спинке.
- Возьмите гантели в обе руки нейтральным хватом - ладони направлены друг к другу.
- Опустите руки вниз по бокам корпуса, локти держите близко к телу.
- Напрягите пресс и не отрывайте спину от скамьи.
- На выдохе согните руки в локтях и поднимите гантели вверх.
- Следите, чтобы кисти сохраняли положение «молот», без разворота ладоней вверх.
- В верхней точке ненадолго напрягите бицепсы.
- На вдохе плавно опустите гантели обратно вниз.
- Не раскачивайте корпус и не уводите локти сильно вперед.
- Повторите упражнение нужное количество раз.
На что обратить внимание
- Не используйте слишком тяжелые гантели, если из-за веса начинается раскачка корпуса или локти уходят вперед. Не бросайте гантели вниз - это может перегрузить локтевые суставы и сухожилия бицепса. Следите за положением запястий: они не должны сильно заламываться. При боли в локтях, плечах или запястьях упражнение лучше выполнять с осторожностью или заменить на более простой вариант.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию