Как выполнять
- Возьмите блин от штанги двумя руками за края.
- Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине плеч.
- Прижмите локти ближе к корпусу и держите спину ровно.
- На выдохе согните руки и поднимите блин вверх к груди.
- Следите, чтобы локти не уходили сильно вперед.
- В верхней точке ненадолго напрягите бицепсы.
- На вдохе плавно опустите блин обратно вниз.
- Не раскачивайте корпус и не помогайте себе спиной.
- Повторите упражнение нужное количество раз.
На что обратить внимание
- Не используйте слишком тяжелый блин, если из-за веса начинает раскачиваться корпус или ломается техника. Не бросайте вес вниз - это может перегрузить локти, запястья и сухожилия бицепса. Следите, чтобы кисти не заламывались, а движение было плавным. При боли в локтях, плечах или запястьях упражнение лучше выполнять с осторожностью или заменить на более простой вариант.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию