Как выполнять
- Лягте грудью на наклонную скамью.
- Возьмите гантели в обе руки и опустите руки вниз.
- Держите грудь прижатой к скамье, спину ровной, шею в нейтральном положении.
- На выдохе согните руки в локтях и поднимите гантели вверх.
- Следите, чтобы локти были слегка выведены вперед и оставались на месте на протяжении всего движения.
- В верхней точке ненадолго напрягите бицепсы.
- На вдохе плавно опустите гантели обратно вниз.
- Не раскачивайте корпус и не помогайте себе плечами.
- Повторите упражнение нужное количество раз.
На что обратить внимание
- Не используйте слишком большой вес, иначе локти и плечи начнут уходить из правильного положения, а нагрузка сместится с бицепса. Не бросайте гантели вниз - это может перегрузить локтевые суставы и сухожилия. При боли в локтях, плечах или запястьях упражнение лучше выполнять с осторожностью или заменить на более простой вариант.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию